「8時間ダイエット」は、食事をとる時間を1日8時間にしぼるだけのシンプルな方法です。
無理なく続けやすいと人気ですが、効果を出すにはちょっとしたコツもあります。
この記事では、8時間ダイエットの基本ややり方、効果が出るまでの期間など、これから始める人にも役立つようにわかりやすく解説します。
8時間ダイエットとは？仕組みを解説
始めに、8時間食事ダイエットの基本的な仕組みを見ていきましょう。
食事を8時間に制限するダイエット法
8時間ダイエットとは、1日のうち「食事をとる時間を8時間以内」におさめるというシンプルな方法です。
たとえば「朝10時から夕方6時まで」や「昼12時から夜8時まで」など、8時間の間に朝・昼・晩の食事を済ませ、それ以外の16時間は水やお茶などカロリーのない飲み物だけで過ごします。
海外では「時間制限食」や「16時間ダイエット」「オートファジーダイエット」「16:8ダイエット」とも呼ばれ、近年注目されている食習慣です。
オートファジーが働きやすくなる
空腹時間が長くなることで、体内では「オートファジー」と呼ばれる細胞の修復・浄化作用が働きやすくなるとされています。
この働きにより、脂肪の燃焼が促進され、代謝の向上やアンチエイジング効果も期待ができます。
ただし、すぐに効果が出るわけではないため、継続することが大切。
8時間ダイエットのやり方と基本ルール
ここでは、実践するときに押さえておきたい基本的なルールを紹介します。
自分に合った8時間の時間帯を決める
8時間ダイエットでは「食べていい時間帯」を自分の生活に合わせて設定します。
朝型の人なら「8時〜16時」、夜型の人なら「12時〜20時」など、継続しやすい時間帯を選ぶのがポイントです。
起床後すぐに食べる必要はなく、体が目覚めてから自然に食欲が出たタイミングに合わせると無理なく続けやすくなります。
断食中は水分をしっかりとる
食事をとらない16時間の間も、水分補給は欠かせません。
水や白湯、カフェインレスのお茶などをこまめに飲むことで、空腹感をやわらげ、代謝もサポート。
ただし、ジュースや砂糖入りの飲料などは断食の効果を妨げる可能性があるため避けましょう。
食べる量や栄養バランスにも注意
8時間以内であれば何を食べてもよいというわけではありません。
暴飲暴食をしてしまうと、せっかくのダイエット効果が得られないことも。
できるだけ栄養バランスを意識し、炭水化物・タンパク質・脂質を適度に組み合わせた食事を心がけるようにしましょう。
8時間ダイエットの効果と口コミ
ここでは、実際に8時間ダイエットを実践した人の体験や、期間ごとの変化について紹介します。
実際に痩せる？口コミの傾向
SNSやレビューでは「食事時間を意識するだけでラクに痩せた」「最初の2週間で−2kg」という声が多く見られます。
極端な食事制限をせずに続けられることが、成功の理由として挙げられるようです。
ただし、「時間を守っても痩せなかった」「夕食が遅くなると体が重く感じた」といった声もあり、個人差があることも分かります。
2週間〜1ヶ月で感じる変化
比較的早い段階で「朝のむくみが減った」「胃腸の調子が整った」などの体感が得られる人もいます。
体重に大きな変化が出るのは1ヶ月後以降が多く、初期は体調の変化や生活リズムの改善を感じるケースが多いでしょう。
ビフォーアフターを3ヶ月で期待できる効果と体重変化
3ヶ月続けると、体重−3〜5kg程度の変化を実感する人が多く見られます。
とくに間食や夜遅くの食事が習慣だった人は、リズムが整うことで脂肪の蓄積が抑えられ、見た目にもスッキリした印象に。
筋肉量を維持しながら痩せたい場合は、ウォーキングや軽い筋トレと組み合わせるとより効果的です。
6ヶ月で見える体質の変化
半年以上継続すると、体重の安定やリバウンドしにくい体質に変わってくる傾向があります。
食事の時間帯が習慣化し、空腹時間に消化器官を休ませることができるため、腸内環境やホルモンバランスの改善にもつながると考えられています。
食事内容や睡眠とのバランスを意識すれば、美容や健康面にもよい影響が期待できるでしょう。
どんな人に向いている？8時間ダイエットの注意点
ここでは、8時間ダイエットを始める前に知っておきたい注意点や、向いている人の特徴を紹介します。
向いているのはこんな人
8時間ダイエットが向いている人は以下の通り。
- 食事の時間をコントロールするのが苦にならない人
- 間食が多く、生活リズムを整えたい人
- 短期よりも中長期でゆるやかに体重を落としたい人
無理なく続けたい、健康的に痩せたいという人には、相性のよい方法といえます。
体調や生活スタイルによっては向かない場合も
8時間ダイエットがおすすめできない人は以下の通り。
- 不規則な勤務で食事時間が安定しにくい
- 成長期の子どもや高齢者
- 持病がある人や妊娠中・授乳中の人
このような人は、体への負担がかかるおそれがあるため、医師や専門家への相談が必要です。
また、食事量を極端に減らすようなやり方は不健康になることもあるため注意しましょう。
成功のポイントと継続のコツ
ここでは、8時間ダイエットを無理なく続けて成果につなげるためのポイントを紹介します。
8時間の中で3食しっかり摂る
「時間内なら何を食べてもいい」と考えがちですが、栄養バランスはとても大切です。
1日2食にするとカロリー不足になったり、逆に1食に偏ると暴食の原因にもなります。
朝・昼・夕と3回に分けて、炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく摂ることが、成功への近道です。
週末だけなど柔軟な取り入れ方も
毎日8時間にこだわる必要はなく、平日のみ・週末のみなどライフスタイルに合わせて実践する方法もあります。
最初は週に2〜3日から始めてみるのもよいでしょう。
無理をすると続かないため、自分に合ったリズムを見つけることが大切です。
よくある疑問とQ&A
ここでは、8時間ダイエットに関するよくある疑問にお答えします。
どの8時間に食べればよい？
基本的には「朝〜夕方」の時間帯がおすすめです。
たとえば【8:00〜16:00】や【10:00〜18:00】など、日中の活動時間に合わせて設定すると、体内リズムが整いやすくなります。
夜遅くの食事は脂肪が蓄積しやすいため、避けたほうが無難です。
空腹に耐えられないときはどうする？
水やお茶、ブラックコーヒーなどカロリーのない飲み物で空腹を紛らわせましょう。
それでもつらい場合は、ナッツやプロテインバーなどを軽く取り入れると無理なく続けられます。
ただし、あくまで例外として、継続を優先しましょう。
運動しないと痩せない？
8時間ダイエットは食事時間をコントロールする方法なので、運動なしでもある程度の減量は期待できます。
とはいえ、ウォーキングや軽い筋トレを組み合わせると、代謝アップや引き締め効果につながります。
注意点とリスク
8時間ダイエットは比較的手軽に始めやすい方法ですが、体調や生活リズムによっては注意が必要なケースもあります。
極端な食事制限をしない
食事時間を制限することで、自然と摂取カロリーが減るのが8時間ダイエットのポイントです。
しかし、食事量まで過剰に減らしてしまうと、栄養不足や筋肉量の低下につながる恐れがあります。
食べる時間は制限しても、食べる内容はバランスよく整えましょう。
無理をせず体調に合わせて行う
慣れないうちは空腹がつらく感じることがあります。
体調がすぐれないときやストレスが強いときは、無理をせず休息を優先しましょう。
とくに女性の場合はホルモンバランスの影響を受けやすいため、生理前後は柔軟に対応することが大切です。
病気がある人や薬を服用している人は医師に相談を
糖尿病や低血圧など持病のある人は、食事時間の制限が体調に影響を与える場合があります。
また、薬を食後に飲む必要がある場合なども、自己判断で断食を行わず、必ずかかりつけの医師に相談しましょう。
まとめ
8時間ダイエットは、食事の時間を8時間に制限するだけというシンプルな方法で、多くの人が取り入れやすいダイエット法です。
ただし、やり方を間違えると効果が出にくくなることもあります。
大切なのは、自分の生活リズムに合った時間帯を選び、バランスのよい食事を意識すること。
無理をせず、自分のペースで続けていくことが、リバウンドを防ぐコツとなるでしょう。
「食べない時間」を意識するだけで体のリズムが整い、痩せやすくなる変化を感じられるかもしれません。
興味がある人は、まずは1週間ほどから試してみるのもおすすめです。