ダイエット中でも食事は美味しく、満足感を得られるものを選びたいですよね。
そこで注目したいのが「コストコ」。豊富な商品ラインナップから、ダイエットに最適な高タンパク質や低糖質、食物繊維豊富な食品が見つかります。
今回は、コストコで購入できるおすすめのダイエット食材を栄養素別に厳選してご紹介。さらに、使い方や選び方のポイントも解説します。
コストコで賢く選んで、健康的で満足度の高いダイエットを始めましょう！
コストコ食材でダイエット中や糖質制限時に意識すべきポイント
コストコにはダイエットに役立つ食材がたくさんありますが、選び方を間違えると、カロリーや糖質の摂りすぎになりがちです。
ここでは、コストコでダイエット向けの食品を選ぶ際に意識するべきポイントを解説します。
栄養バランスを重視する
ダイエット中の食事では、高タンパク質、低糖質、食物繊維が豊富な食品を選ぶことが重要です。
これらの栄養素は、満腹感を得やすく、体脂肪の燃焼や腸内環境の改善に役立ちます。コストコにはこれらの条件を満たす食材が多く揃っているので、栄養成分表示を確認しながら選びましょう。
ボリュームに注意する
コストコの商品は大容量が特徴ですが、これが落とし穴になることも。大きなサイズの商品はコスパが良い一方で、食べ過ぎにつながるリスクもあります。購入後は小分けにして保存するなど、適切な量を守る工夫をすると良いでしょう。
加工食品の選び方に気をつける
コストコでは加工食品も多く販売されていますが、中には糖質や脂質が多く含まれているものもあります。特に味付けが濃い商品や調理済み食品は、カロリーが高い場合があるため、原材料や成分表示を確認し、ヘルシーな選択を心がけましょう。
高タンパク質なおすすめアイテム
高タンパク質な食品は、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるダイエットに欠かせません。コストコには、高タンパク質かつ美味しくて使い勝手の良い商品が多数揃っています。ここでは、その中から厳選したおすすめアイテムをご紹介します。
コストコで大人気！「オイコス」
低脂肪・高タンパクなギリシャヨーグルト「オイコス」は、コストコでも大人気の商品です。
1個あたりのタンパク質含有量が約10gと高く、朝食や間食に最適。甘さ控えめでクリーミーな味わいが魅力で、プレーンタイプやフルーツ味などバリエーションも豊富です。
冷凍保存可能！「さくらどり 筋きりささみ」
さくらどりシリーズの筋きりささみは、脂質が少なく、タンパク質が豊富なヘルシー食品。冷凍保存が可能で、調理の手間も省けるため、忙しい日でも手軽に使えます。茹でてサラダに加えたり、スープに入れるのがおすすめです。
お財布に優しい！「さくらどり 胸肉」
ダイエット食材の定番、鶏むね肉もコストコの「さくらどり」シリーズが人気。脂肪分が少なく、100gあたり約20gのタンパク質を摂取できます。冷凍保存が可能で、焼き鳥やチキンサラダ、グリル料理など、アレンジが自在です。
贅沢な味わい！「牛タン」
コストコの牛タンは、薄切りで調理がしやすく、ヘルシーなタンパク質源としておすすめです。鉄分や亜鉛も豊富で、ダイエット中の栄養補給にも役立ちます。塩コショウでシンプルに焼くだけでも絶品の味わいです。
コストコといえば！「アトランティックサーモン」
コストコのアトランティックサーモンは、脂肪分が適度に含まれた高タンパク食品。オメガ3脂肪酸も豊富で、美肌効果や健康維持に役立つ栄養素がたっぷり含まれています。焼き魚や刺身、サラダトッピングなど、多彩な調理方法が可能です。
低脂肪なのに美味しい！「イル・ド・フランス ミニカマンベールチーズ」
ミニサイズで持ち運びにも便利なカマンベールチーズは、低脂肪で高タンパク質なスナックとして人気です。クセが少なく、サラダやおやつにそのまま加えられるので、間食に最適。チーズ好きにはぜひ試していただきたいアイテムです。
食物繊維が豊富なおすすめアイテム
食物繊維は腸内環境を整え、満腹感を持続させることでダイエットをサポートします。コストコには、食物繊維が豊富で美味しい商品が揃っています。ここでは、特におすすめのアイテムをご紹介します。
世界No.1 オートミール「クエーカー オートミール」
コストコのオートミールは、無添加で高品質。食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える低GI食品としてダイエットに最適です。シンプルにミルクやヨーグルトと合わせたり、クッキーやスムージーにアレンジして楽しむことができます。
脂質70%OFF！「ケロッグ フルーツグラノーラ ローファット」
コストコの無添加グラノーラは、食物繊維やビタミンが豊富で、朝食やおやつにぴったりのヘルシー商品。特に、ドライフルーツやナッツが入ったタイプは風味も良く、満足感を得られます。ただし、糖質が含まれる場合もあるため、適量を心がけましょう。
コスパ抜群！「21穀オーガニック食パン ORGANIC LOAF PAIN BIOLOGIQUE」
食物繊維がたっぷり含まれた21穀オーガニック食パンは、ダイエット中の主食に最適です。全粒粉やシードが含まれており、噛むほどに味わい深く、腹持ちも良いのが特徴です。トーストしてアボカドや卵を乗せれば、栄養バランスの良い朝食が簡単に完成します。
ヘルシーな一品「もずくスープ」
コストコのもずくスープは、低カロリーながら食物繊維を手軽に摂取できる便利な商品。スープにするだけでなく、酢の物やサラダにアレンジすることも可能です。ダイエット中の朝食や軽食、追加の一品にぜひ取り入れてみてください。
人気の「シュリンプ＆ホタテチョレギサラダ」
コストコのシュリンプ＆ホタテチョレギサラダは、食物繊維豊富な野菜とタンパク質が一度に摂れるバランスの良い商品です。シーフードの旨味がアクセントとなり、満足感も抜群。忙しい日のランチや夕食にそのまま取り入れられる手軽さも魅力です。
低糖質・糖質制限に最適なおすすめアイテム
糖質をコントロールすることは、ダイエット成功の大きな鍵となります。コストコでは、低糖質な食品も豊富に揃っており、味も楽しめる商品がたくさんあります。ここでは、糖質制限にぴったりのおすすめアイテムを厳選してご紹介します。
絶品の味わい！「宗家キムチ」
コストコの宗家キムチは、乳酸菌が豊富で腸内環境を整えつつ、低糖質でヘルシーな一品です。辛味と酸味のバランスが絶妙で、そのままでも、肉や野菜と炒めても美味しくいただけます。ダイエット中の副菜として大活躍すること間違いなしです。
チーズ好きにおすすめ！「モッツァレラローフ」
2kg以上の大容量でコスパ抜群のモッツァレラローフは、低糖質で高タンパクな食品として人気です。サラダやピザ、サンドイッチに使えば、満足感たっぷりの一品に仕上がります。糖質を控えながらも美味しさを楽しみたい方におすすめです。
「プロテインチョコレートバー」で甘さ控えめなおやつ
甘いものを控えたいけれど、どうしても食べたくなる時におすすめなのが、コストコのプロテインチョコレートバー。糖質が低く、タンパク質も摂れるため、間食や運動後のスナックとしてぴったりです。チョコ好きには特に試していただきたい商品です。
「低糖質クロワッサン」やパンのシリーズは口コミで話題！
コストコの低糖質パンシリーズは、糖質を気にする人の間で評判の商品です。しっとりとした食感とほのかな甘みが特徴で、主食としてもおやつとしても楽しめます。種類が豊富なので、自分の好みに合ったパンを見つけることができます。
お肉のおすすめダイエット商品
タンパク質が豊富で低カロリーな鶏肉や牛肉、豚肉は、ダイエット中の食事に欠かせない食材です。コストコでは大容量で高品質な肉類が手に入り、冷凍保存も可能なため、使い勝手も抜群。ここでは、ダイエット中におすすめの鶏肉・牛肉・豚肉をご紹介します。
絶対買い！「ロティサリーチキン」
コストコの人気商品「ロティサリーチキン」は、丸ごと一羽の鶏をじっくりローストした逸品。外はパリッと、中はジューシーな味わいが楽しめます。タンパク質が豊富で、脂肪分が少ない部位を選んで食べれば、ヘルシーな一品に。サラダやスープにアレンジするのもおすすめです。
プロも絶賛！「USA ビーフ ヒレステーキ」
コストコのUSAビーフ ヒレステーキは、脂肪分が少なく高タンパクで、ダイエットに適した一品です。柔らかい食感と濃厚な旨味が特徴で、特別な日のごちそうにもぴったり。塩コショウでシンプルに焼くだけで、満足感のある料理が完成します。
満足度MAX！「骨付きカルビ」
ダイエット中でもしっかり食べたいときにおすすめなのが、コストコの骨付きカルビ。脂肪分が多めのイメージがありますが、余分な脂を落として焼けば、タンパク質をしっかり摂れるヘルシーな食材に。香ばしい香りと食べごたえのある味わいが魅力です。
食べ応え満点！「三元豚肩ロース」
コストコの三元豚肩ロースは、しっかりとした食感と程よい脂身が特徴の高タンパク食材。薄切りにして野菜と一緒に炒めたり、低温調理で柔らかく仕上げることで、ヘルシーかつ満足感のある料理が楽しめます。
柔らかい「チルドラム肩ブロック」
ラム肉は、ダイエット中におすすめの肉類の一つです。コストコのチルドラム肩ブロックは柔らかく、独特の臭みが少ないため、初心者でも扱いやすい商品です。オーブンで焼いたり、カレーや煮込み料理に使用することで、美味しく栄養を摂取できます。
魚介類のおすすめダイエット商品
魚介類は、低カロリーで高タンパク質、さらにオメガ3脂肪酸などの健康に良い成分が豊富に含まれているため、ダイエット中に積極的に取り入れたい食材です。コストコでは、新鮮でお得な魚介類がたくさん揃っています。ここでは、特におすすめの魚介類をピックアップしました。
食欲をそそる！「天然生秋鮭」
天然生秋鮭は、脂肪分が少なくさっぱりとした味わいが特徴です。焼き魚やホイル焼きにするだけで簡単に調理でき、タンパク質を効率的に摂取できます。特に秋の季節には、旬の味覚として楽しめるおすすめの魚介類です。
「冷凍えび」は大容量で便利
コストコの冷凍えびは、大容量パックで手軽に使える便利な商品。炒め物、パスタ、スープ、サラダなど、幅広い料理に使えるため、冷凍庫に常備しておくと重宝します。低脂肪で高タンパクなえびは、ダイエット中の料理にぴったりです。
銀鮭フィレで栄養満点の食事を
定塩加工された銀鮭フィレは、焼くだけで手軽にヘルシーな一品が完成する便利な商品。骨が取り除かれているため、調理が簡単で食べやすいのが魅力です。タンパク質と良質な脂肪酸を同時に摂れるため、ダイエット中にも最適です。
ダイエット中も楽しめるおやつとスナック
ダイエット中でも、小腹が空いたときにヘルシーなおやつを楽しむことは大切です。コストコには、低糖質で栄養価の高いスナックが多数揃っています。ここでは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおすすめ商品を厳選してご紹介します。
「4週間分のロカボナッツ」で手軽に糖質制限
糖質制限中のおやつに最適なロカボナッツも、コストコで手に入るアイテムの一つ。適度な量に小分けされたパックが便利で、カロリーや糖質をコントロールしながら間食を楽しむことができます。ナッツの自然な甘みが癖になります。
旨味たっぷり！「シイタケマッシュルームクリスプ」
シイタケマッシュルームクリスプは、サクサクとした食感とシイタケの旨味が楽しめるヘルシースナックです。食物繊維が豊富で、少量でも満足感が得られるのが特徴。ダイエット中の間食や、サラダのトッピングとしてもおすすめです。
控えめに楽しむ「するめスティック」
するめスティックは、噛みごたえがあり、少量で満腹感を得られるダイエット向きのおやつ。ただし、塩分が多めなので、食べすぎには注意が必要です。おつまみ感覚で楽しむのが良いでしょう。
チョコ好きにおすすめ！「プロテインチョコレートバー」
甘いものが食べたいときにぴったりなのが、プロテインチョコレートバー。タンパク質を摂取できるだけでなく、糖質が抑えられているため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。運動後のエネルギー補給としてもおすすめです。
ダイエット中におすすめの飲み物
ダイエット中は、飲み物の選び方も重要です。コストコには、低カロリーで健康的な飲み物が豊富に揃っており、日常の水分補給をサポートしてくれます。ここでは、特におすすめの飲み物をご紹介します。
大人気！「美酢」
美酢（ミチョ）は、果実発酵酢を使った飲みやすいドリンクで、低カロリーかつビタミンやミネラルが豊富です。水や炭酸水で割ることで爽やかな味わいを楽しめます。脂肪燃焼効果が期待されるため、ダイエット中のリフレッシュにぴったりです。
ノンカフェインで人気「オーガニック ルイボスティー」
コストコのオーガニックルイボスティーは、ノンカフェインで抗酸化作用が期待できる健康的な飲み物です。温めて飲むとリラックス効果もあり、夜のリフレッシュタイムにも最適です。大容量パックでコスパが良いのも魅力。
手軽に水分補給！「ロクサーヌ スプリングウォーター」
コストコのロクサーヌスプリングウォーターは、大容量でコスパ抜群の天然水は、コストコで人気の飲みやすい天然水。日常の水分補給としてはもちろん、ダイエット中のスムージーやプロテインシェイクのベースとしても活用可能。クセがない味わいで、どんなシーンにも合う万能な商品です。
カロリーゼロで、アウトドアやジムでの水分補給使用にも便利なペットボトルなのが人気のポイントです。
コストコでダイエットを楽しむ便利アイテム
コストコには、ダイエット生活をさらに充実させるための便利アイテムも揃っています。特に、調理の手間を省きつつ栄養バランスを整えられるアイテムは、日常の食事をより豊かにしてくれます。ここでは、おすすめの便利アイテムをご紹介します。
「バイタミックス」ブレンダーで栄養満点の料理を作ろう
バイタミックスは、コストコで手に入る高性能なブレンダーです。スムージーやプロテインシェイクはもちろん、スープやナッツバターも簡単に作れます。これ一台でヘルシーなダイエット食を短時間で用意できるため、忙しい方にとって心強い味方です。
「フードセーバー」で真空パックいして食材を無駄なく保存
コストコの大容量商品を無駄なく使い切りたいなら、真空保存ができるフードセーバーがおすすめです。冷凍保存時の食材の鮮度を保つだけでなく、スペースを有効活用することが可能。ダイエットに必要な食材を長期的に管理しやすくなります。
便利な小分け容器で食事管理を
ダイエット中の食事量をコントロールするために、コストコで販売されている小分け容器は欠かせません。お弁当やスナックの持ち運びに便利なサイズが揃っており、1回分の適量をしっかり管理することで過食を防げますよ。
まとめ：コストコの充実したダイエット商品まとめ
コストコには、高タンパク質食品や低糖質スナック、栄養価の高い飲み物など、ダイエット中に役立つ商品が豊富に揃っています。
また、大容量でコスパの良い商品が多いことも魅力！
今回はの記事では、栄養素別に分けておすすめ商品をご紹介しましたが、いずれもダイエット生活を無理なく続けられるようサポートしてくれるものばかりです。
ダイエットは継続が鍵となるため、自分のライフスタイルや目標に合った商品を上手に取り入れることが大切です。
コストコの商品を活用して、満足感のある健康的な食事を楽しみながら、理想の体型を目指していきましょう！