マタ旅とは、妊娠中に体調や時期に気をつけながら楽しむ旅行のこと。
「行っても大丈夫かな？」と心配になる人も多いですが、無理のない計画であればリフレッシュにもつながります。
ただし、妊娠の経過や体調は人それぞれ。すべての人に当てはまる正解があるわけではありません。
だからこそ、出かける前に基本的な知識を持っておくことが大切です。
この記事では、マタ旅におすすめの時期や注意点、持ち物のチェックポイントまで、安心して出かけるための情報をわかりやすくまとめました。
マタ旅はいつからいつまで？最適な時期
妊娠中に旅行を検討するなら、「いつ行くのがよいか」は最初に押さえておきたいポイントです。
ここでは、時期ごとの特徴と注意点について解説します。
妊娠中期（16週〜27週）の安定期が基本
一般的に、マタ旅に適しているのは妊娠中期（いわゆる“安定期”）といわれています。
16週〜27週頃は、つわりが落ち着いて体調が安定しやすい時期。
流産や早産のリスクも比較的低く、動きやすいと感じる妊婦さんも多いようです。
この時期であっても無理は禁物ですが、体調と相談しながらであれば、旅行を楽しめるタイミングといえるでしょう。
妊娠初期・後期の旅行が推奨されない理由
妊娠初期（〜15週頃）は、つわりが強く出やすいだけでなく、流産のリスクが高い時期です。
このタイミングでの旅行は、移動によるストレスや疲労が心身に負担をかける恐れがあります。
また、妊娠後期（28週以降）はお腹が大きくなり、長時間の移動がつらく感じやすくなります。
突然の体調変化や早産の可能性もあるため、医師の許可がない限り、旅行は控えるのが無難です。
旅行計画は必ずかかりつけ医に相談
旅行の時期や行き先を決める前に、必ずかかりつけの産婦人科医に相談しましょう。
妊娠の経過は個人差が大きく、医師の判断によっては安定期でも旅行を避けた方がよいケースもあります。
診察時に行き先・日程・移動手段を伝えておけば、的確なアドバイスをもらえるはずです。
妊娠中の旅行で守るべき注意点
マタ旅を楽しむためには、体に負担をかけすぎないことが何より大切です。
ここでは、移動中や旅先で気をつけたいポイントをまとめました。
無理のないスケジュールを組む
「せっかくの旅行だから」と予定を詰め込みすぎるのは禁物です。
移動や観光の合間には必ず休憩時間を取り、早めに宿へ戻れるようなスケジュールにしましょう。
事前に行き先の距離や段差の有無などを確認しておくと、現地で慌てずにすみます。
体に負担の少ない移動方法を選ぶ
長時間の移動は、思っている以上に妊婦さんの体に負担がかかります。
車移動の場合は2時間おきに休憩をとる、電車ならできるだけ座席を確保するなど、移動手段に応じた工夫が必要です。
エレベーターやエスカレーターが利用できるルートを事前に調べておくのも安心につながります。
エコノミークラス症候群の予防を意識する
長時間同じ姿勢でいると、足のむくみや血流の悪化から「エコノミークラス症候群」が起きるリスクもあります。
こまめに足を動かす、トイレ休憩を取る、着圧ソックスを活用するなど、できる対策はあらかじめ取り入れておきましょう。
シートベルトの位置にも注意
車で移動する場合は、シートベルトの装着位置にも気をつけましょう。
肩ベルトは胸の間を通し、腰ベルトはお腹ではなく骨盤の下を通すのが基本です。
妊婦用のシートベルトサポートを使うと、より安心して乗車できます。
食事内容と衛生面に気をつける
旅先のご当地グルメや外食は楽しみのひとつですが、妊娠中は食中毒や感染症への配慮が欠かせません。
生ものや加熱が不十分な食品は避け、清潔な環境で提供されているかを意識して選ぶようにしましょう。
水分補給もこまめに行い、体調に変化を感じたらすぐに休むことが大切です。
万が一に備えて近くの病院を調べておく
旅行先で急に体調を崩した場合に備えて、滞在エリアの産婦人科や救急病院をあらかじめ調べておくと安心です。
場所だけでなく、診療時間やアクセス方法まで確認しておくと、いざという時に慌てず対応できます。
母子手帳や保険証も、すぐ取り出せる場所に用意しておきましょう。
マタ旅の行き先選びとおすすめの場所
妊娠中の旅行は、行き先の環境やアクセスのしやすさも重要なポイントになります。
ここでは、安心して過ごせる行き先の選び方と、マタ旅に人気のエリアを紹介します。
アクセスしやすく医療機関が整った場所を選ぶ
マタ旅では、遠方や交通の便が悪い場所よりも、移動時間が短く、体に負担が少ない場所が向いています。
また、宿泊先の近くに総合病院や産婦人科があるかどうかも、安心材料のひとつ。
慣れない土地での急な体調変化にも備えられるよう、地図アプリなどで事前に確認しておくとよいでしょう。
体を冷やさない、快適な気候のエリアを選ぶ
旅行時期によっては、暑すぎたり寒すぎたりするエリアは体に負担をかけやすくなります。
冷えやすい妊婦さんには、春や秋の過ごしやすい時期に、気候が安定した地域を選ぶのがおすすめです。
室内施設や日陰が多い観光地を選んでおくと、気温変化にも柔軟に対応できます。
段差や坂が少なく、歩きやすい場所を選ぶ
階段や急な坂が多い場所は、妊婦さんにとって思った以上に疲れやすく感じるもの。
段差の少ない観光地や、バリアフリー設備が整った施設などを中心に選ぶと安心です。
観光地によっては、妊婦向けに貸し出し用の簡易チェアや足湯スペースが用意されているところもあります。
マタ旅に人気のエリア
マタ旅では、フライトや長時間移動や気圧変化を避けるのが基本です。
そのため、電車や車で2〜3時間以内でアクセスできる場所を選ぶのが安心。
以下は、妊婦さんに人気のある、比較的近距離で行ける国内エリアです。
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箱根・湯河原・熱海（関東近郊）
東京・神奈川・埼玉から電車や車で1〜2時間ほど。温泉地としても有名で、宿泊施設の設備も充実しています。
階段や坂の少ないエリアを選べば、ゆったりと過ごしやすくなります。 -
軽井沢（関東・中部）
新幹線や車でのアクセスがよく、気候も涼しめで過ごしやすいリゾートエリア。
ショッピングモールやレストランも点在し、休憩しながら楽しめる環境です。 -
伊豆エリア（静岡県）
海と山の自然が楽しめる場所で、落ち着いた温泉宿も多くあります。
事前にバリアフリー対応の施設を選ぶと、より快適に過ごせます。 -
京都・奈良（関西）
関西圏から電車で行きやすく、観光地の近くに宿泊施設が豊富。
寺社めぐりなどの文化的な楽しみがありながら、歩きやすいエリアも多く選ばれています。 -
淡路島（関西〜四国圏）
本州から車で行けるリゾート地。海沿いの景色に癒されながら、静かに過ごしたい人におすすめです。
いずれのエリアも、妊娠週数や体調に合わせて移動時間・宿泊先・近隣の医療機関を事前に確認することが大切です。
マタ旅に必要な持ち物リストと便利アイテム
妊娠中の旅行では、ふだん以上に「万が一への備え」が欠かせません。
ここでは、マタ旅で持っておきたい基本の持ち物と、あると便利なアイテムを紹介します。
基本の持ち物
旅行中の体調変化にも対応できるよう、最低限以下のアイテムは必ず持参しましょう。
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母子手帳・保険証・診察券のセット
急な体調変化に備えて、すぐに取り出せる場所に。 -
かかりつけ医の連絡先メモ
旅先の医療機関で問診時に役立ちます。 -
お薬（処方薬・常備薬）
妊娠中でも飲める薬かどうか、医師に事前確認を。 -
冷え対策グッズ（カーディガン・レッグウォーマーなど）
乗り物内や宿泊先は意外と冷えやすい場所も。 -
水分補給用の飲み物
マイボトルやペットボトル飲料はこまめな水分補給に便利。 -
マスク・除菌グッズ・ティッシュ類
感染症予防は引き続き大切。使い慣れたものを持参しましょう。
あると安心・便利なアイテム
必須ではありませんが、妊婦さんの旅行をより快適にするアイテムもあります。
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着圧ソックス・フットレスト
長時間の移動時に足のむくみを防ぎやすくなります。 -
抱き枕・クッション
宿泊先の寝具が合わないと感じたときに役立ちます。 -
ブランケットや大きめのストール
体温調節がしやすく、冷房対策や授乳ケープ代わりにも。 -
軽食（ビスケット、ゼリー飲料など）
空腹で気分が悪くなるのを防ぐため、バッグに忍ばせておくと安心です。
妊娠中に旅行してもいいの？少しでも心配なら医師に相談
マタ旅を考えるうえで最も大切なのは、「今の体調と妊娠経過が安定しているかどうか」。
妊娠中は、目に見える症状がなくても突然体調が変わることもあるため、自己判断だけでの旅行計画は避けたいところです。
ここでは、旅行前に必ず医師に相談すべきケースや、注意が必要な症状について解説します。
医師の許可が必要なケースとは
以下に該当する場合は、旅行を計画する前に必ず医師に相談してください。
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妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病などを指摘されている
移動や気候の変化で体調が悪化するリスクがあります。 -
切迫早産・流産の兆候があったことがある
旅行先での対応が難しくなる可能性があるため、控えるのが望ましいです。 -
出血や張りが頻繁にある、体調が安定しない
無理をすると症状が強まるおそれがあるため、慎重な判断が求められます。 -
双子など多胎妊娠である
一般的な妊娠よりも管理が難しく、リスクも高くなるため原則として控えたほうがよいとされています。
不安があれば遠慮せず相談を
「このくらいなら大丈夫」と思い込まず、気になることがあれば妊婦健診の際に医師へ相談しましょう。
体調に不安がある状態での旅行は、楽しさよりも心配のほうが大きくなってしまいます。
また、旅行を決める際には家族やパートナーとも共有しておくことも大切です。
一人で無理をせず、まわりと連携しながら、体調に合ったスケジュールを立てるようにしましょう。
マタ旅に向いている人・向いていない人
マタ旅は、すべての妊婦さんに適しているとは限りません。
旅行を「楽しめるかどうか」は、体調や考え方、サポート体制によっても変わります。
ここでは、マタ旅に向いているケースと、避けたほうがよいケースの傾向を紹介します。
マタ旅に向いている人
以下に当てはまる人は、マタ旅を前向きに検討できるかもしれません。
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妊娠経過が順調で、医師からも許可を得られている
体調が安定していることが、旅を安全に楽しむ前提になります。 -
無理のない移動距離とスケジュールを立てられる
1〜2時間圏内の近距離移動であれば、負担も少なくリフレッシュしやすくなります。 -
パートナーや家族のサポートがある
一人では不安な場面も、同行者がいれば安心感が増します。 -
宿泊施設の周辺に産婦人科がある
旅先で万が一の症状が出た場合に、すぐ相談できる医療体制が整っているかは重要なポイントです。 -
自分の体調変化に敏感で、無理をしない判断ができる
「少しでも違和感があればすぐに休む」といった柔軟な姿勢が、安心なマタ旅を支えます。
マタ旅を控えた方が良い場合
以下に該当する場合は、マタ旅を控える、または延期することをおすすめします。
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体調が不安定だったり、トラブルが起きやすい妊娠経過である
過去に出血や張りがあった、または医師から安静を指示されている場合など。 -
旅先に産婦人科がない、またはアクセスしづらい
いざというときに相談できる施設が近くにないエリアは、避けたほうが安心です。 -
長時間の移動や慣れない環境に不安がある
疲れやストレスが体調に影響を及ぼすリスクがあります。 -
サポートしてくれる同行者がいない
妊婦一人での旅行は想定外の対応が難しく、心身ともに負担が大きくなります。 -
「最後のチャンスだから行かなきゃ」と思い込みすぎている
無理して計画を立てることで、かえってストレスや後悔につながることも。行かない選択も立派な判断です。
まとめ
マタ旅に行くかどうかは人によってさまざまですが、無理のない計画と正しい知識があれば、リフレッシュの時間になることもあります。
大切なのは、「自分の体調」と「安全に旅ができる環境」が整っているかどうかを見極めること。
医師への相談や家族との連携をしっかり行い、不安なく過ごせるプランを立てていきましょう。
「行くかどうか」よりも、「自分と赤ちゃんの心地よさ」を一番に考えた選択ができるとよいですね。
