「ニキビは治ったのに、赤みや色素沈着がなかなか消えない…」と感じることはありませんか？ニキビ跡はすぐに薄くなるものではなく、放っておくと改善に時間がかかることもあります。
でも、適切なケアを続けることで、少しずつ目立ちにくくすることは可能です。
この記事では、ニキビ跡が残る原因や治るまでの期間、日常的に取り入れやすいスキンケアについて詳しく解説します。肌の回復をサポートしながら、健やかな素肌を目指しましょう！
ニキビ跡の赤みや色素沈着はなぜ残る？原因を知ろう
ニキビが治った後も、赤みや色素沈着が続いてしまうことがあります。その理由を知ることで、より効果的なケアができるようになります。ここでは、ニキビ跡の種類や、それが消えにくい理由を詳しく解説します。
ニキビ跡の種類と特徴
ニキビ跡には大きく分けて赤み・色素沈着・クレーターの3つのタイプがあります。それぞれ原因や治るまでの期間が異なるため、自分の肌の状態を理解することが大切です。
① 赤みが残るタイプ
炎症が強かったニキビほど、赤みが長く残りやすくなります。これは、炎症によって毛細血管が拡張し、肌が正常な状態に戻るまでに時間がかかるためです。特に頬や額のような皮膚が薄い部分にできやすく、無意識に触ったりこすったりすると、さらに悪化してしまうこともあります。
赤みが消えるまでの期間
軽度な赤みであれば1～2ヶ月程度で目立たなくなりますが、炎症が強かった場合は半年以上かかることもあります。
赤みを悪化させる要因
- 紫外線ダメージを受けることで、炎症が長引く
- 摩擦による刺激で肌が敏感になる
- 睡眠不足やストレスで肌の回復力が低下する
② 色素沈着タイプ
ニキビによる炎症が肌の奥まで影響し、メラニンが過剰に生成されることで色素沈着が起こります。シミのように茶色や紫っぽく残るのが特徴で、一度できると自然に消えるまで時間がかかることが多いです。
色素沈着が消えるまでの期間
ターンオーバーの周期によりますが、3～6ヶ月程度かかることが一般的です。ただし、紫外線対策をせずに過ごしていると、色が濃くなり、治るまでに1年以上かかることもあります。
色素沈着を悪化させる要因
- 紫外線を浴びることで、メラニンが増え、さらに色が濃くなる
- 肌のターンオーバーが遅れると、古い色素が排出されず沈着しやすくなる
- 肌の乾燥が進むと、バリア機能が低下し色素沈着が定着しやすくなる
③ クレータータイプ
クレーター状のニキビ跡は、炎症が皮膚の奥深くまで進み、肌の組織が破壊されることで生じます。肌の凹凸が目立つため、セルフケアだけで完全に元の状態に戻すのは難しくなります。
クレーターが目立たなくなるまでの期間
軽度なものなら肌の回復とともに半年～1年程度で目立たなくなりますが、深いクレーターは自然に消えることはほぼないため、専門的な治療を検討する必要があります。
クレーターを悪化させる要因
- ニキビを無理につぶすことで皮膚組織が損傷しやすくなる
- コラーゲンの生成が低下し、肌がへこみやすくなる
- 放置すると凹みが定着し、セルフケアでは改善が難しくなる
赤みや色素沈着が消えにくい理由
ニキビ跡がなかなか消えない背景には、肌の回復を妨げる要因がいくつかあります。
① 肌のターンオーバーが乱れている
肌は約28日周期で新しい細胞と入れ替わりますが、このサイクルが乱れると、古い細胞がなかなか剥がれず、赤みや色素沈着が長く残ってしまいます。
特に、睡眠不足や栄養の偏り、ストレスが続くと、肌の再生力が落ち、ターンオーバーの遅れにつながります。
② 紫外線の影響を受けやすい
ニキビ跡の色素沈着は、紫外線を浴びることでさらに濃くなり、治るまでの時間が延びてしまいます。赤みが残っている状態でも、日焼けをすると炎症が悪化し、色素沈着に移行しやすくなるため注意が必要です。
③ 摩擦や刺激で悪化することも
スキンケア時の摩擦や、無意識に肌を触るクセがあると、炎症が長引いたり、メラニンの生成が活発になったりしてしまいます。
洗顔時はゴシゴシこすらず、優しく泡で洗うように意識することが大切です。
ニキビ跡の赤みや色素沈着は治る？治療期間の目安
ニキビ跡の赤みや色素沈着は、時間とともに薄くなっていきますが、どれくらいの期間で改善するのかは個人差があります。
赤みが消えるまでの期間と回復を早めるポイント
ニキビの炎症が治まった後の赤みは、肌のターンオーバーが順調なら1～2ヶ月程度で目立たなくなることが一般的です。ただし、炎症が強かった場合は半年ほど続くこともあります。
- 紫外線対策を徹底する（UVカットを怠ると炎症が長引く原因に）
- 肌のバリア機能を整えるため保湿を欠かさない
- こすらず優しくスキンケアを行う（摩擦が刺激となり、赤みが続くことも）
色素沈着が消えるまでの期間と回復をサポートする方法
色素沈着は、軽度なものなら3～6ヶ月程度で薄くなり、紫外線を避けた適切なケアを行えば1年以内に改善することが多いです。しかし、紫外線を浴び続けたり、ターンオーバーが乱れたりすると、1年以上残ることもあります。
- メラニンの排出を促すスキンケアを取り入れる（ビタミンCやトラネキサム酸配合のアイテムが有効）
- 角質ケアを適度に行い、ターンオーバーを促進する
- 日焼け止めを毎日塗る（紫外線は色素沈着の悪化を招くため、曇りの日でも油断せずケア）
クレーターが改善するまでの期間とセルフケアの限界
クレータータイプのニキビ跡は、皮膚の奥深くまでダメージを受けているため、スキンケアだけで完全に治すのは難しく、半年～1年以上かかることが一般的です。浅い凹みなら肌の修復機能によって改善することもありますが、深いクレーターは自然に戻ることはなく、医療の力を借りる必要があります。
- コラーゲンの生成を促すスキンケアを取り入れる（レチノールやビタミンC誘導体配合の美容液がおすすめ）
- 肌のターンオーバーを正常化するため、規則正しい生活を心がける
- 自己ケアで難しい場合は皮膚科での治療を検討する
ニキビ跡を早く治す方法！セルフケアと生活習慣
ニキビ跡の赤みや色素沈着を早く改善するには、毎日のスキンケアや生活習慣を見直すことが大切です。肌の回復を促すために、今日から取り入れられる方法を紹介します。
紫外線対策を徹底する
ニキビ跡がなかなか薄くならない原因のひとつが紫外線です。紫外線を浴びると、炎症が落ち着かずに赤みが長引いたり、色素沈着が悪化したりすることがあります。屋外はもちろん、室内でも紫外線は降り注いでいるため、日焼け止めを習慣化しましょう。
紫外線対策のポイント
- SPF30以上の日焼け止めや化粧下地を毎日使用する
- 屋外に長時間いるときは2〜3時間ごとに塗り直す
- 帽子や日傘を活用し、物理的に紫外線を防ぐ
肌のターンオーバーを整える食事を意識する
肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は、栄養不足によって乱れやすくなります。特に、ビタミンC・ビタミンE・亜鉛などの栄養素が不足すると、肌の修復が遅くなり、ニキビ跡が長引くことも。食事のバランスを見直し、肌を内側から整えましょう。
積極的に摂りたい栄養素と食品
- ビタミンC（レモン・キウイ・ブロッコリー）：メラニンの生成を抑え、色素沈着を防ぐ
- ビタミンE（アーモンド・アボカド・かぼちゃ）：血行を促進し、肌のターンオーバーをサポート
- 亜鉛（牡蠣・レバー・ナッツ類）：皮膚の修復を助け、炎症を鎮める
睡眠の質を高める
成長ホルモンは、特定の時間帯に分泌されるのではなく、入眠後3〜4時間の深い睡眠の間に多く分泌されることがわかっています。深い眠りに入ることで肌のターンオーバーが促され、ニキビ跡の改善につながります。
質の良い睡眠をとるためのポイント
- スマートフォンなどのブルーライトを避ける
- 寝る直前の食事を避け、消化に負担をかけない
- お風呂に入り、体を温めてリラックスする
- 就寝前30分はゆったりとした時間を過ごす
- 自分に合った寝具やフレグランスなどを選び、快適な環境を整える
摩擦や刺激を避けるスキンケアを
ニキビ跡が残っている肌はとてもデリケート。無意識に触ったり、洗顔時にゴシゴシこすったりすると、赤みや色素沈着が悪化することがあります。摩擦を減らし、優しくケアすることを意識しましょう。
肌に優しいスキンケアのポイント
- 洗顔は泡で包み込むように優しく洗う
- タオルで拭くときは、こすらず押さえるように水分を取る
- コットンではなく、手でスキンケアをなじませる
- ノンコメドジェニック（ニキビになりにくい成分）のスキンケアを選ぶ
ドラッグストアで買える！ニキビ跡におすすめの治療コスメ
ニキビ跡のケアは、皮膚科での治療だけでなく、ドラッグストアやネットショップで手に入るスキンケアも上手に活用してみましょう。コツコツ日々のケアを行うのが大切ですよ！
赤みを落ち着かせるアイテム
ニキビの炎症が落ち着いた後に残る赤みは、鎮静作用のある成分を含むスキンケアアイテムで優しくケアするのがおすすめです。
おすすめ成分
- グリチルリチン酸（消炎作用があり、炎症を抑える）
- アラントイン（肌の修復を促し、赤みを軽減する）
- ツボクサエキス（CICA）（肌の鎮静をサポートし、肌荒れを防ぐ）
おすすめスキンケア商品と手順
- 化粧水
ロート製薬 肌研(ハダラボ) 極潤 薬用スキンコンディショナー
グリチルリチン酸ジカリウム配合で、肌の炎症を鎮める。大容量で使いやすく、敏感肌にも◎ - 乳液
キュレル 潤浸保湿 乳液
アラントイン配合で肌荒れを防ぎながら、しっとりした仕上がりに。乾燥による赤みが気になる人向け。 - ジェル（スポットケア）
アットノン ニキビあとケアジェル
ヘパリン類似物質が血行を促進し、赤みの回復をサポート。ニキビ跡の気になる部分にポイント使いできる。
色素沈着を薄くするアイテム
色素沈着には、メラニンの生成を抑え、排出を促す成分が含まれたアイテムを使うのが効果的です。
おすすめ成分
- ビタミンC誘導体（メラニンの生成を抑え、色素沈着を防ぐ）
- トラネキサム酸（炎症を抑え、シミやくすみの予防に役立つ）
- ナイアシンアミド（美白効果があり、肌のバリア機能を強化する）
おすすめスキンケア商品と手順
- 化粧水
メラノCC 薬用しみ対策 美白化粧水
ビタミンC誘導体がメラニンの生成を抑え、くすみを防ぐ。さっぱりとした使用感。 - 乳液
トランシーノ薬用ホワイトニング クリアミルク
トラネキサム酸配合で、炎症を抑えながら美白ケアができる。肌の保湿力を高め、しっとりとした仕上がり。 - 美容液/ジェル
メラノCC 薬用しみ集中対策 プレミアム美容液
ピュアビタミンCとビタミンC誘導体をダブル配合。ニキビ跡の色素沈着を防ぎながら透明感のある肌へ。
クレーター肌のケアにおすすめのアイテム
クレーター状にへこんだニキビ跡は、肌のターンオーバーを促し、コラーゲン生成をサポートするスキンケアでのケアが重要です。
おすすめ成分
- レチノール（肌のターンオーバーを促し、ハリを与える）
- ペプチド（コラーゲンの生成を助け、肌の凹凸を整える）
- ヒアルロン酸（乾燥を防ぎ、肌を柔らかく保つ）
おすすめスキンケア商品と手順
- 化粧水
ナチュリエ ハトムギ化粧水
さっぱりした使用感で保湿力があり、肌のキメを整える。導入化粧水としても◎ - クリーム
なめらか本舗 リンクルナイトクリーム
豆乳発酵液とレチノール配合で、肌のハリをサポート。夜のスキンケアにおすすめ。 - セラム
オバジC25セラム ネオ
高濃度ビタミンC配合で、肌のキメを整えながらハリを与える。毛穴や凹凸が気になる部分に。
ニキビができやすい肌におすすめのスキンケアライン
ニキビが治っても新しくできてしまう場合、スキンケアを見直すことで改善につながることがあります。ここでは、NOV（ノブ）とオードムーゲのスキンケアシリーズを紹介します。ライン使いもおすすめ。
NOV（ノブ） ACアクティブシリーズ
皮膚科医と共同開発された低刺激性のスキンケアブランド。特に「ACアクティブシリーズ」は、大人ニキビのケアに特化しています。化粧水だけでもしっとり/さっぱりの種類があります。
取り扱いのあるドラッグストアではコーナーがあることが多く、全商品を見比べることができますよ。
特徴
- マイルドピーリング効果で毛穴の詰まりを防ぎ、肌のターンオーバーをサポート
- 抗炎症成分（サリチル酸・アラントイン）配合で、ニキビを予防
- 保湿成分（ヒアルロン酸Na-2・天然型セラミド）が肌をしっとり整える
おすすめ商品
- NOV ACアクティブ フェイスローション モイスト（医薬部外品）
マイルドピーリングと保湿を両立し、なめらかでしっとりとした肌へ。 - NOV ACアクティブ モイスチュアミルク（医薬部外品）
さっぱりとした使い心地で、肌の油水分バランスを整える乳液。 - NOV ACアクティブ スポッツクリーム
ピンポイントで気になるニキビ部分に塗布できる集中ケアクリーム。
オードムーゲ 薬用スキンケアシリーズ
小林製薬の長年愛されるニキビケアブランド。毛穴の汚れをしっかり取り除きながら、肌を整えるシリーズが人気です。こちらもお店によってはコーナーが作られていることがあります。
特徴
- ふき取り化粧水が有名で、毛穴汚れをすっきり除去
- 抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウム）配合で、肌荒れを防ぐ
- アルコールフリーの保湿ラインもあり、敏感肌でも使いやすい
おすすめ商品
- オードムーゲ 薬用ローション（ふき取り化粧水・医薬部外品）
毛穴の汚れや皮脂をしっかり除去し、ニキビの予防をサポート。 - オードムーゲ 薬用スキンミルク（医薬部外品）
肌に必要な潤いを残しながら、軽い使用感でベタつかない乳液。 - オードムーゲ 薬用スキンクリーム（医薬部外品）
しっとりとした使い心地で、乾燥による肌荒れを防ぐクリーム。
ニキビ肌のケアには、洗顔やふき取りで清潔に保ちつつ、保湿も忘れずにすることが大切です。 自分の肌に合ったスキンケアを選び、継続してケアしていきましょう！
ニキビ跡の治療は皮膚科？セルフケアと医療の違い
ニキビ跡のケアには、自宅でできるスキンケアだけでなく、皮膚科での専門的な治療も選択肢のひとつです。どの程度までセルフケアで対応できるのか、また皮膚科での治療が必要なケースについて解説します。
セルフケアで改善が期待できるニキビ跡
スキンケアや生活習慣の見直しで改善が期待できるのは、比較的軽度なニキビ跡です。
セルフケアで対応できるケース
- 赤みのあるニキビ跡（炎症が治まったばかりの状態）
- 軽度の色素沈着（茶色や紫っぽいシミが薄い場合）
- 肌のキメが乱れている程度の凹凸
セルフケアのポイント
- 赤み対策：抗炎症成分の入った化粧水や美容液を使用し、紫外線を避ける
- 色素沈着対策：美白成分配合のスキンケアを継続し、ターンオーバーを促進する
- 凹凸対策：レチノールやビタミンCを使い、肌のハリをサポートする
皮膚科での治療を検討すべきニキビ跡
セルフケアでは改善が難しいニキビ跡もあります。以下のような状態が続く場合は、皮膚科での治療を検討するとよいでしょう。
皮膚科の受診を検討すべきケース
- 3ヶ月以上セルフケアを続けても赤みが引かない
- 色素沈着が1年以上残り、濃くなっている
- クレーターが深く、凹凸がはっきりしている
- セルフケアで改善せず、メイクでも隠しにくい状態
皮膚科での主な治療方法
皮膚科では、ニキビ跡の種類に合わせた専門的な治療が受けられます。
赤みや色素沈着の治療
- レーザートーニング：メラニンを減らし、色素沈着を改善
- ピーリング：古い角質を取り除き、ターンオーバーを促進
- 内服薬：トラネキサム酸やビタミンCを服用し、シミや赤みを抑える
クレーター肌の治療
- フラクショナルレーザー：皮膚の再生を促し、凹凸を滑らかにする
- ダーマペン：微細な針で肌に刺激を与え、コラーゲン生成を促進
- ヒアルロン酸注射：クレーター部分に注入し、肌の凹凸を目立ちにくくする
- サブシジョン：皮膚の奥にある線維組織を切断し、クレーターの凹みを改善
どちらを選ぶべき？セルフケアと皮膚科の治療の判断基準
- 軽度なニキビ跡ならセルフケアで様子を見る
- 長期間改善が見られない場合は皮膚科で相談
- クレーターや重度の色素沈着は医療機関の治療が有効
ニキビ跡の状態に応じて、適切なケア方法を選ぶことが大切です。自宅でのケアと皮膚科の治療、それぞれのメリットを活かしながら、自分に合った方法を取り入れましょう。
まとめ
ニキビ跡の赤みや色素沈着、クレーター肌は、適切なスキンケアと生活習慣の見直しによって改善が期待できます。
- 赤みが気になる場合：抗炎症成分配合の化粧水やジェルでケアし、摩擦を避ける
- 色素沈着が気になる場合：ビタミンCやトラネキサム酸配合のアイテムでメラニンの生成を抑える
- クレーターが気になる場合：レチノールやペプチドを活用し、肌のハリをサポートする
- 紫外線対策は必須：日焼け止めを毎日塗り、紫外線ダメージを防ぐ
- 睡眠や食事も重要：ターンオーバーを促すため、良質な睡眠と栄養バランスの取れた食事を意識する
- セルフケアで改善しにくい場合は皮膚科へ：クレーター状のニキビ跡には、レーザーやサブシジョンなどの治療が有効
ニキビ跡の改善には時間がかかることもありますが、焦らず自分に合ったケアを続けることが大切です！