喉の痛みやイガイガ、声のかすれなど、つらい症状は早く和らげたいものです。
そんな時、症状に合わせて適切な飲み物を選ぶことで、効果的なセルフケアができます。
この記事では、専門家の知見に基づき、喉の不調に効く飲み物を症状別に解説し、注意点や市販品の選び方も紹介します。
【結論】症状に合った「温かい飲み物」が喉に効果的
喉の不調には、基本的に人肌程度の温かい飲み物が最も効果的です。
温かい飲み物は喉の血行を促進し、粘膜を潤すことで痛みや炎症を和らげます。
重要なのは、「痛み」「乾燥」「声のケア」といったご自身の症状や目的に合わせて、適切な成分を含む飲み物を選ぶことです。
| 症状・目的 | おすすめの飲み物 |
| 今すぐ痛みを和らげたい | ・はちみつ ・生姜湯 |
| 乾燥・イガイガを潤したい | ・温かいハーブティー ・白湯 |
| 声のケア・保護をしたい | ・プロポリス入り飲料 ・葛湯 |
| 予防・日常的なケア | ・麦茶 ・緑茶 ・ルイボスティー |
症状・目的別｜喉にいい飲み物の選び方と効果
ここからは、具体的な4つの症状・目的に分け、それぞれに最適な飲み物とその効果を詳しく見ていきましょう。
【痛み・炎症を抑えたい】はちみつ、生姜湯
喉の痛みや腫れには、殺菌・抗炎症作用のある飲み物が有効です。
- はちみつ
強い抗菌作用と保湿効果で、喉の炎症を和らげます。
お湯や紅茶に溶かして飲むのがおすすめです。
※ 1歳未満の乳児には与えないでください - 生姜湯
生姜に含まれる「ショウガオール」や「ジンゲロール」という成分が、血行を促進し、痛みや炎症を鎮めます。
【乾燥・イガイガを潤したい】温かいハーブティー、白湯
喉の乾燥には、粘膜を優しく潤すことが大切です。
- 温かいハーブティー
カモミール（抗炎症・鎮静作用）やペパーミント（清涼感）などがおすすめです。
湯気で喉が加湿される効果も期待できます。 - 白湯（さゆ）
最もシンプルで安全な水分補給方法です。
体を内側から温め、喉を優しく潤します。
【声のケア・保護】プロポリス入り飲料、葛湯
声を酷使した際は、喉の粘膜を保護する飲み物を選びましょう。
- プロポリス
強い抗菌・抗炎症作用があり、声帯の炎症を抑え、声枯れの改善を助けます。 - 葛湯（くずゆ）
とろみのある液体が喉をコーティングし、乾燥や刺激から長時間保護します。
【予防・日常的なケア】麦茶、緑茶
普段からのケアには、カフェインが少ない、もしくは含まない飲み物が適しています。
- 麦茶
ノンカフェインでミネラルも補給できるため、日常的な水分補給に最適です。 - 緑茶
カテキンによる殺菌効果で、風邪などの感染症予防が期待できます。
【コンビニ編】喉が痛い時に買えるおすすめ商品
急な喉の不調にも対応できるよう、コンビニで手軽に購入できるおすすめ商品を厳選しました。
それぞれの商品の特徴や選び方のポイントを解説します。
はちみつ入り飲料（はちみつレモン等）
定番ですが、はちみつの保湿・抗菌作用と、レモンのビタミンCが喉の回復をサポートします。
のど飴
飲み物でのケアと合わせて、のど飴を活用するのも大変効果的です。
唾液の分泌を促し、喉の潤いを保つことで、痛みや乾燥から粘膜を守ります。
喉が痛い時に避けたいNGな飲み物
「喉にいい」と思われがちでも、実は逆効果な飲み物が存在します。
症状を悪化させないためにも、回復の妨げとなる飲み物とその理由を理解しておきましょう。
アルコール類
利尿作用で体内の水分を奪い、喉の乾燥を招きます。
また、アルコール自体が粘膜を刺激し、炎症を悪化させます。
炭酸飲料
炭酸のシュワシュワとした刺激が、炎症を起こしている敏感な喉には強すぎます。
コーヒー・エナジードリンク
カフェインの利尿作用が喉の乾燥に繋がります。
酸味の強いジュース
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系ジュースは、酸が強く、喉の痛みを増幅させることがあります。
極端に熱い・冷たい飲み物
熱すぎる飲み物は喉の粘膜を傷つけ、冷たすぎる飲み物は血管を収縮させて回復を妨げるため、人肌程度の温度が最適です。
喉のケアは、自分に合った飲み物選びから
喉の不調は、早めの対策が大切です。
本記事を参考に、ご自身の症状や体質に合った飲み物を選び、喉を優しくいたわってあげましょう。
ただし、症状が長引く場合は無理せず、専門医に相談することが重要です。