正月太りは脂肪だけでなく、塩分や糖質の摂りすぎによるむくみが原因の場合も多く、1週間あればリセットを目指せます。年末年始に体重が増えても、実は一時的な変化であるケースも少なくありません。
この記事では、｢年末年始に太ってしまった分を戻したい！」という方へ、正月太り解消の方法をわかりやすく解説します。
正月太り解消は1週間でできる？知っておきたい考え方
年末年始に増えた体重は、脂肪だけでなく、塩分や糖質の摂りすぎによるむくみや、一時的な体内バランスの変化が含まれているケースも少なくありません。
そのため、正月に体重が増えたからといって、すぐに「食べすぎて太った」と決めつける必要はありません。
正月太りは“定着前”ならリセットしやすい
正月太りは、年末年始という短期間で起きた体重の変化です。
そのため、脂肪が増えたというよりも、体に余分な水分が溜まっているだけ、というケースも少なくありません。
この段階で生活リズムや食事内容を整え始めると、体は自然と元の状態に戻りやすくなります。
体重より「体の状態」を見ることが大切
正月太りを解消するためには、体重の数字だけで判断しないことが大切です。
体重は日によって変動しやすく、食事量や水分量、前日の過ごし方によっても大きく左右されます。
数字だけを追いかけてしまうと、必要以上に焦ったり、今の体に合わない対策を選んでしまうこともあります。
たとえば、朝と夜で体重差が大きい、顔や脚がむくみやすい、体が重く感じるといったサインがある場合は、体を整えることを優先するタイミングです。
1週間で正月太りを解消する方法
正月太りを解消するためには、食べすぎで疲れた胃腸をいたわりながら、食事の栄養バランスを整えていくことが大切です。
無理に食事量を減らすのではなく、体の状態に合わせて生活を戻していく意識を持つことで、負担をかけずにリセットを目指せます。
ここでは、正月明けの1週間を前半と後半に分けて、食事を中心とした考え方をご紹介します。
最初の数日は胃腸をいたわる意識を持つ
正月明けの体は、食べすぎや飲みすぎで内臓が疲れている状態です。
この時期は、無理に量を減らすよりも、消化の負担を減らすことを意識します。
温かい汁物を取り入れたり、脂っこい料理は控えるなど、胃腸を休ませる食事を増やすイメージで十分です。
まずは体を落ち着かせることを優先しましょう。
後半は栄養バランスを意識し、軽い運動も
体の調子が落ち着いてきたら、後半は通常の食事に近づけていく段階です。
野菜やたんぱく質を意識し、食事内容が偏りすぎないようにするだけでも、体は整いやすくなります。
あわせて、正月中に減っていた歩く時間や、家事・仕事での動きなど、日常の中で体を動かす機会を少しずつ取り戻していきましょう。
正月太りをリセットするための食事や運動については、以下の記事で詳しくご紹介しています。
1週間は「頑張りすぎない」ことが大切
正月太りを早く解消しようとして、極端な食事調整や急な運動を始める必要はありません。
正月太りは短期間で起きた体の変化だからこそ、生活を元に戻すだけで落ち着くケースも多いものです。
1週間は「痩せる期間」ではなく、体を元に戻す準備期間と捉えるくらいが、無理なく続けやすいペースと言えるでしょう。
正月太り解消に激しい運動はいらない理由
食事や生活リズムが乱れがちな年末年始を過ごした後は、体もまだ本調子ではない状態です。
正月太り解消中の運動は、「痩せるため」に頑張るものではなく、体を元の状態に戻すためのサポートと考え、無理のない範囲から取り入れることが大切です。
正月明けは体に負担がかかっている
正月明けは、食べすぎや飲みすぎに加え、睡眠時間や生活リズムの乱れが重なり、体に負担がかかっていることも少なくありません。
その状態で急に運動量を増やすと、筋肉痛や強い疲労感が出やすくなり、体調を崩してしまう可能性もあります。
また、短期間で体を変えようと無理をすると、途中で挫折しやすくなる原因にも。
正月太りは短期間で起きた変化だからこそ、追い込まず、体の状態に合わせて運動を取り入れることが大切です。
日常の動き＋軽い運動から少しずつ戻す
正月太り解消中の運動は、いきなり本格的に始める必要はありません。
まずは、歩く時間を意識したり、家事や仕事で体を動かす機会を増やしたりなど、日常の動きを意識するだけでも自然と運動につながります。
さらに余裕があれば、短時間のウォーキングや、その場でできる簡単な運動を取り入れるのもおすすめです。
スクワットや体幹を意識した動きなど、無理のない範囲で行う軽い筋トレを行うことで、体の引き締まりを感じやすくなります。
むくみを流すマッサージを取り入れる
正月太りは、脂肪の増加だけでなく、塩分や糖質の摂りすぎによる「むくみ」が原因になっている場合もあります。
そのため、運動とあわせて、マッサージを取り入れるのも効果的です。
マッサージは、入浴後など体が温まっているタイミングに行うのがおすすめです。
「気持ちいい」と感じるくらいの力加減で、脚や首、肩周りなどを、手のひらでやさしくほぐすように動かしましょう。
短時間行うだけでも、むくみ解消につながりやすくなります。
正月太りを長引かせないためには？
正月太りがなかなか戻らないと、「もっと食事や運動を頑張るべき？」と感じるかもしれません。
しかし、実際には対策の内容ではなく、生活の切り替えがうまく進んでいないことが原因になっているケースもあります。
ここでは、正月太りを長引かせないために気を付けたいポイントをご紹介します。
正月太りが戻りにくくなる生活リズムとは
正月中は、食事の時間がずれたり、夜更かしが続いたりと、生活リズムが大きく崩れやすくなります。
問題なのは、その状態が正月明けも続いてしまうこと。
生活リズムが安定しないままだと、体は調整モードに入りにくく、正月太りの解消が実感できにくくなります。
これまでにご紹介した正月太り解消のための過ごし方を参考に、食事の時間や睡眠など、生活リズムを少しずつ整えていきましょう。
食事・運動をしても戻らない理由
正月明けに食事も運動も意識しているのに変化が出ないと、不安になりますよね。ただ、その場合も、やり方が間違っているとは限りません。
年末年始は塩分や糖質の摂取が増えやすく、体が水分をため込みやすい状態になりがちです。
さらに、食事量が増えた影響で体の中（消化中の内容物）が普段より多いだけでも、体重や見た目の変化を感じにくくなることがあります。
また、運動を再開した直後は筋肉に負荷がかかり、一時的に張りやむくみのような感覚が出る場合もあります。
「やっているのに戻らない」のは努力不足ではなく、体の調整に時間差が出ているだけと捉えて、無理のない範囲で続けていきましょう。
正月太り解消でよくあるQ&A
正月明けは、「早く戻したい」という気持ちと、普段の生活とのギャップを感じやすい時期です。
ここでは、正月太り解消に取り組む中で、多くの人が抱きやすい疑問についてお答えします。
1週間で体重が戻らなくても大丈夫？
大丈夫です。年末年始に増えた体重には、脂肪だけでなく、むくみや食事量の増加による一時的な変化も含まれています。
そのため、生活を整え始めてすぐに体重の数字が動かなくても、特別なことではありません。
朝のだるさが軽くなった、むくみを感じにくくなった、食欲が落ち着いてきたなどの変化が出ていれば、体は確実に元の状態へ向かっています。
体重の数字だけにとらわれず、こうした体の反応にも目を向けながら、今の生活を続けていきましょう。
正月太りを毎年繰り返す原因は？
正月太りを毎年繰り返してしまう原因は、「正月は食べすぎても、あとで調整すればいい」という前提で年末年始を過ごしてしまうことにあります。
この考え方があると、生活リズムが大きく崩れやすくなり、正月太りを繰り返しやすくなります。
本来は、正月中であっても生活リズムを完全に崩さない意識を持つ方が、太りにくく、戻しやすくなります。
毎年正月太りをしてしまうと感じる場合は、正月明けの対策だけでなく、正月中の過ごし方を少し見直してみることが大切です。
途中で挫折しそうなときの考え方
正月太り解消に取り組む中で、「続けるのがつらい」と感じることもあるかもしれません。
そんなときは、やることを増やすのではなく、生活の中で1つだけ守る軸を決めることを意識してみましょう。
たとえば、食事の時間を整える、夜更かしを控える、歩く時間を確保するなど、取り組む行動を1つに絞ることで、予定が多少乱れた日があっても立て直しやすくなります。
まとめ
正月太りは、必ずしも脂肪が増えた結果とは限らず、むくみや生活リズムの乱れによる一時的な変化が影響している場合も少なくありません。そのため、正月太り解消のために大切なのは、短期間で無理に体重を落とそうとすることではなく、食事・運動・生活リズムを少しずつ元の状態に戻していくことです。
正月太り解消は、頑張りすぎず、続けられる形で進めることが結果につながります。
焦らず、無理なくできることから生活を整えていきましょう。
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